[...] Czy to dobry pomysł? Słyszałem że nie powinno się łączyć treningów kondycyjnych i szybkościowych tylko robić jedno przez jakiś czas potem drugie. Czy trening kompleksowy (zamieszczony pod linkiem) się nadaje? To co napisałem jest dopiero pomysłem, mało się na tym znam. Może macie jakieś sprawdzone treningi, rady? Z góry dziękuję za pomoc.
Zaczne ze nigdy nie stosowalem zadnej diety. Postanowilem jednak jesc lepiej. Czytajac niektore wasze sugestie i biorac pod uwage moj skromny budrzet jako studenta zamierzam robic tak: Sniadanie:platki owsiane, jakies owoce z mlekiem Drugie sniad:kanapki z chleba razowego z bialym serem Obiad:ryz,kasza z jakims miesem(tu nie zawsze bede mial [...]
[...] ruchu i nadwaga. Na poczatku wazylem 132kg(186 cm wzrostu) obecnie waze 106 kg. Przez pierwszy rok wykonywalem cwiczenia glownie na redukcje masy, obecnie prowadze cwiczenia pod katem nabrania masy miesniowej co sie wiaze z poprawa sylwetki. Przedstawie moj plan treningowy oraz diete jaka stosuje: poniedzialek - klatka piersowa, biceps [...]
testosteron propionat ,boldenon ,deca krótka , cykl pod sporty walki zamierzam jechać na boldenonie jeszcze przez co najmniej 3 miesiące po cyklu deca teść . testosteron co 2 dzień (400ml na cały cykl) (200deca na cały cykl) nie wiem w sumie jak i kiedy dobrze by było podłączyć boldenon w tym samym czasie ze wszystkim nie rusze hmm... Proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jak w temacie: dieta została oceniona, czas na trening. Z tego co wyczytałem dla początkujących 'pudzianów' najlepiej nadaje się FBW, dlatego też taki trening pod siebie ułożyłem: PLAN A: nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: drążek szeroki chwyt 3s klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3s barki: military press 2s biceps: sztanga [...]
Siema,ćwicze na siłowni już ponad rok ostatnie dwa miesiące trenowałem TS, ale ostatnio zapisałem się na BJJ i chce ułożyć jakiś trening pod mate. Myślałem nad treningiem 3x w tygodniu wtorek,czwartek i sobota codziennie każda partia np coś takiego przysiad podciąganie klata skos klata płasko hantle wiosło push press jakieś ćwiczenie na tricka [...]
[...] mężczyzną. Mam 28 lat. Mierzę 175/177 cm wzrostu, ważę 61 kg. Od początku marca 2014 roku byłem na diecie. Zanim zacząłem odchudzanie, ważyłem 95 kg. Stosowałem zasadę mż (pod koniec diety zacząłem lekko tyć-z 63 kg przytyłem do 65 kg). Obecnie jem 1200 kcal (wiem, że to mało). Mam kilka pytań: 1. Czy dodając 100 kcal tygodniowo nie przytyję po [...]
Siemanko ;* szukam kogos kto ułozyłby mi plan cwiczen (moze podchodzic pod silownie bo własnie karnecik kupiłam) oraz diete. ponizej daje wymiarki i z góry dzieki wielkie.pozdro Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom [...]
[...] wziać sie za siebie. Obecnie trening FBW 3x w tygodniu (pn, sr, pt). Niestety trenowac moge tylko rano miedzy 8 a 10. Wrzucilem dzisiaj w kalkulator to co dzisiaj zjadlem (podobnie odzywiam sie od kilku dni) i niestey jest masa bledow. Prosilbym Was o skorygowanie dietyi ulozenie jej biorac pod uwage poranny trening bo podejrzewam, ze jest to [...]
hej, ostatnio zauważyłem, że trochę zacząłem się podlewać, ogólnie moja dieta opiera się na kanapkach cipsach jakimś S chabowym kebaby/chinczyk jakas makrela bananek białko i kreatyna. Póki co nie mam jak tego zmienić. moja waga z 71kg pod koniec sierpnia urosła do 82,5kg na ten moment. chciałem zapytać was czy kompozycja mojego ciała idzie w [...]
zauwazylem na wiekszosci fotek u colemana oraz cormiera ze maja jakby lekie gino, widac ze co stam pod sutkami odstaje,inni tego nie maja, w dodatku podzcas gdy coleman jest twardy jak skala to cormier zawsze jest lekko zalany i miekki no i ta gino, wydaje sie ze cormier ma zawsze podwyzszony poziom estrogenów, sam nie wiem,nie zybym sie czepiał [...]
[...] życia czynnie uprawiam sport(piłka nożna) od jakiegoś miesiąca chodzę na siłownie ,nigdy nie brałem żadnych odżywek ani nic. Mam stojące sutki i są miękkie tak jakby tłuszcz pod nimi ,nawet gdy napinam klatkę to jest miękka ,a gdy mocniej się przyciśnie twarda. Jest jakiś sposób abym miał normalną tzn. bez tłuszczu? Mam 189 cm .wzrostu i ważę 78 [...]
[...] waga z 68,6 wzrosla do 69 (po kupie XD) trzymałem 3200 kcal , uwazam ze to odpowiednia liczba gdy zaczne pracowac. chciałbym poprawic tę dietę, tzn. ustawić ilosci produktow pod siebie. podczas dnia nie mam czasu na jedzenie 6 posiłków dziennie więc z miejsca usunął bym 6 posiłek.Chciałbym także jeść całe jajka na śniadanie ( nie wyrzucac żółtek) [...]
[...] siłę do ćwiczeń(dużo siły) *rano zjem mleko+ owsianka + orzechy,śłonecznik,owoc po zakończeniu całości wypiję 35g WPC Olimp,no a potem kazinian lub ser biały *tylko weżcie pod uwagę ,ze trening głównie siłowy,aerobów to tyle co rozgrzewka aha,czym się wspomóc oprócz tego WPc,isostaru-karnityna,HMB? będe wdzięczna za wszystkie konkretne rady :)
[...] solidny (jakies 3 tygodnie na hcg 1000 e2d po ostanim zastrzyku z primy i cypio) i potem jakies 3 tyg na clomidzie (200,200,200,100,50... i do konca) do tego 10 mg nolwy podjadlem podczas saa i hcg a potem 0,25mg arimidexu (pod koniec cyklu pojawilo sie gino) na jakis miesiac po cyklu mialem spokoj bylem dobrze odblokowany i dobrze sie [...]
Witam, zwracam się do was z pewnym problemem. Od ponad roku mam powiększoną prawą brodawkę sutkową (zdjęcie). Wcześniej miałem pod sutkami jakiś guzek, lecz on zniknął. Co to może być? Wydaje mi się ze to lipomastia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67e58d4cbaf4475e8ca0dd5981009499.png Zmieniony przez - grzesieks321 w dniu 2015-01-22 13:07:08 [...]
[...] siłowni, ale zwyczajnie na siłe, bez diety z suplementami. Chciałbym wiedzieć, jak się odżywiać, czego jeść najmniej, a czego w ogóle unikać, jakie robić ćwiczenia, biorąc pod uwagę, że będę ćwiczył 3x na tydzień, co z aerobami itp? Jakiś pas potrzebny, czy obejdzie się bez? Kilka przydatnych informacji: Mężczyzna, 37 lat, 80kg, 172cm wzrostu, [...]
[...] w tygodniu, dieta jest w porzadku ale w ciagu 3 miesiecy ani mm w gore wiec myslalem zeby -zwiekszyc obciazenie? -zmniejszyc libcze powtorzen? -3x8 mlotki 3x8 uginanie 3x8 w podporze o kolanko? -zrobic przerwe? -za***ac anabola x-)) i jeszcze takie dygresyjne pytanko czy warto robic pod koniec kazdej seri na brzucha 1 powtorzenie "izometryczne"? [...]
[...] 6 posiłek (kolacja) a) omlet (jak wyżej) b) jogurt z ryżem c) kabanosy d) płatki owsiane + rodzynki e) jajecznica f) pierś z kurczka 4 kanapki tutaj przy kolacji będę łączył jakieś dwa posiłki, które podałem pod różnymi literkami. A te literki tzn. a), b)... to poszczególne pocje które mogę zjeść na dany posiłek. Proszę o ocenę i pozdro
Mam pytanko do ekspetow zywienia czy bialko mzoe zaszkodzic w nadmiarze.? Ostatnio zauwazylem u siebie dziwna wysypke na ciele najwyrazniej widoczna jest w okolicah pachwin i pod pachami, podejzewam ze moze byc to spowodowane nadmiarem bialka, ktore spozywam. OD poltora miesiaca jestem na diecie wysokobialkowej jest to moja pierwsza dieta tak [...]
